ćwiczenia na barki

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 30kg (+2kg) 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach [...]

[...] okres treningów o intensywności dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę [...]

[...] 180 = 18 kg). Akurat ja wybrałem przysiady przednie i tam też nieraz biję rekordy - kwestia samopoczucia, regeneracji pleców po ciągach itd. revan2005: -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać [...]

[...] krzykiem z mojej strony mu pomogła? ;) Podrzut z MC zajął około godziny (z rozgrzewką, układaniem stanowiska etc.). W pozostałej części treningu łączyłem poszczególne ćwiczenia, a przerwy były minimalne - co zaowocowało laniem się potu ciurkiem... Pewnien małolat, mający może z 18 lat i niedługi staż dzisiaj robił ze mną MC/podrzut (tj. on [...]

[...] ledwie na 160 kg, z pełną dynamiką - więc gadka o braku siły mogła położyć na łopatki, jak mam zapas jeszcze na 15-20 dodatkowych powtórzeń Drugi etap treningu - łączyłem ćwiczenia jak się dało, aby oszczędzić czasu. Co zabawne, przy rotacji łokieć mi się ślizgał po kolanie, tyle było potu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-29 21:49:17

[...] się niezłe zbiegowisko, więc nie było opcji żeby nie poszło Ręce pozdzierane, jeszcze trochę zeszło skóry - ale jakoś dałem radę. Drugi etap treningu - jak zwykle łączyłem ćwiczenia jak się dało, aby oszczędzić czasu. Co zaowocowało sporym obciążeniem kondycyjnym. Łydka dobrze zmęczona wczorajszym bieganiem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] https://youtu.be/m39sFkLdZ5w https://youtu.be/fOF-VxhA-dI I tak jak we wtorek miałem słabszy trening i ciężar poszedł w dół praktycznie we wszystkich ćwiczeniach, tak dzisiaj na plus i dołożyłem też praktycznie do każdego ćwiczenia. Na brak nabicia póki co też nie mogę narzekać hehe. Dieta 18g Allnutrition Extremall [...]

[...] – Congestion Trening przebiegałby szybko i sprawnie, gdyby nie tłumy ludzi wylewające się z każdego kąta siłowni. Wystarczyło na chwilę odwrócić wzrok, żeby w upatrzonym do ćwiczenia miejscu zmaterializowały się trzy osoby, które chcą korzystać akurat z tych samych sztangielek. W związku z tym kilka przerw między seriami nieplanowo wydłużyłem. [...]

[...] również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. 4. "Możesz [...]

[...] o sobie znać. Trening bez mocy ale pompa i tak była dobra, szczególnie po ostatnim ćwiczeniu na barki. Chciałem dodać więcej na ramiona, ale moc mnie opuściła i nawet te dwa ćwiczenia zrobiłem siłą woli. Micha: 1. Jajecznica (5 jaj), razowiec, jabłko 2. Czekolada 3.Ryba, ryż, pomidor, oliwa 4.Jw trening 5. Whey (jabłka mi się skończyły) 6 Cztery [...]

[...] to wiesz jak chcesz taką konkretna to musisz trochę kasy 12:02:48 :D  Lalun 12:02:49 a co jest dobre zeby klata urosła?  Herek 12:03:01 na klatę ćwiczenia na siłowni 12:03:02 xd  Lalun 12:03:11 no taak. 12:03:16 ale klate ciazko wyrobic  Herek 12:03:30 miałeś jakiś trening ustalony czy tylko [...]

[...] coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie robi więcej szkód niż pożytku. Z reguły nie mamy problemów z przednią częścią uda (wręcz bywa, że w wielu ćwiczeniach mięśnie te przejmują większą pracę niż powinny) a bardziej z pośladkami i tylną częścią uda. - łydki - nie wydaje mi się, że musisz je robić. Ćwiczymy całe [...]

[...] który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Z doświadczenia wiem, że nie każdy lekarz czy fizjo zna się na ćwiczeniach na siłowni, a przy konkretnych problemach niektórych ćwiczeń lepiej unikać. U mnie [...]

[...] zwykły nachwyt- o dziwo pierwsza seria poszła dość słabo, kolejne 2 już lepiej. Pompa już konkret. https://www.youtube.com/watch?v=xMmQH6pFc08 Będzie dłuższy film z każdego ćwiczenia, póki co prezentacja jak iść ze sztangielkami w stronę ławki%-) Uginanie sztangielkami powoli i z przytrzymaniem w górze- boleśnie. Tu SS z francuzem sztangielkami [...]

[...] uginania na dużym skosie. Na koniec coś na głowę długą i ramienny- młotki, których nie robiłem z rok:-) Triceps- dość dobrze dostawał na redukcji, szczególnie za sprawą ćwiczenia, które pozostawiam nadal jako bazowe- wycisk wąsko. Kolejno powrót do starego dobrego czachołamacza. Na do widzenia dipsy na dobicie- jak widzicie, same mocne [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI https://i.imgur.com/6zBWmR8l.png Komentarz: Zwykle to maks 30min trening, ale ostatni wjazd na ambicję Roniego};-) oraz oczywisty fakt ćwiczenia ich dziś osobno, dołożyłem parę serii i ćwiczeń:-) Na pierwszy ogień jak to zwykle na zmianę ze smithem- hamer. Akurat fajny, ten żółty z Techgymu, więc wchodziło [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

na 19ta mam trening. co byscie powiedzieli na taki uklad cwiczen? 1. nogi na suwnicy w gore 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w [...]

[...] na maszynie, unoszenie nóg w zwisie. Jeśli chodzi o sam trening, nie da sie ukryć że pawsonowy patent na suwnice na barki i kratownice na skosie na trica to wy***any pomysł, ćwiczenia tyrają człowieka straszliwie ale w końcu o to chodzi Trening ogólnie bardzo udany, byle tylko choroby nie złapać bo może to troszke plany treningowe popsuć. [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 4 serie stałym ciężarem 10=10=10=10 Ściąganie sznura na wyciągu 4 x serie z progresją ciężaru 12<10<8<6 Opisze po krótce ćwiczenia, które dziś wykonywałem, ale na wstępie proszę zapoznajcie się z tym co napisałem poniżej: Niestety kilka miesięcy temu podczas wypychania ciężaru na suwnicy [...]